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江苏十一选五

現代(dai)人(ren)白zi)旃gong)作(zuo)繁(fan)忙,下班(ban)回家ye)笙骯guan)通過刷手機、看電(dian)視來緩解一天的疲勞(lao)。殊(shu)不hui)  庵摯此品fang)松的方式,卻對身體沒(mei)有好(hao)處。比如,長時間對著手機屏幕很傷(shang)眼、久坐容易導致(zhi)頸椎腰椎病變等。河(he)南省中醫院(yuan)腫(zhong)瘤(liu)內科主任劉培民教授表示,身體經過一天的緊張運轉,已經很疲憊了,此時如果(guo)能將(jiang)睡前(qian)一小時的時間利用起來,干些有益身心(xin)的事兒(er),不僅(jin)能解乏,對養(yang)生(sheng)也很有幫助。

梳梳頭。我國古代(dai)養(yang)生(sheng)學家一hui)背 ldquo;發(fa)宜常梳”。相傳,北宋(song)文豪甦東坡一度脫發(fa)嚴(yan)重,後來他(ta)接受(shou)一位名(ming)醫勸告,睡前(qian)堅持(chi)梳頭,不久即(ji)愈,並留下詩句(ju)“梳頭百余下,散發(fa)臥熟,寢(qin)至天明”。清宮《起居注》記(ji)載,慈禧太後每(mei)日(ri)命總管(guan)太監李蓮(lian)英,輪流用象牙梳和木梳為(wei)她梳頭,這使她年過七旬仍青絲滿頭。中醫認為(wei),梳頭能有效刺激(ji)頭部(bu)穴位,具有鼓舞正氣、疏通經絡(luo)、活血祛瘀的作(zuo)用。建(jian)議大家每(mei)天睡前(qian)給頭部(bu)放(fang)松一下,多梳梳頭。可用梳子,也bu)沙?shi)手指梳頭法(fa)。具體方法(fa)是︰雙手十(shi)指自(zi)額上發(fa)際開始,由(you)前(qian)向後梳攏頭發(fa)至頸後發(fa)際,邊梳邊揉搓(cuo)頭皮。動作(zuo)應緩慢柔和,每(mei)次(ci)10分(fen)鐘左右。

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揉揉腿。在(zai)中醫看來,因(yin)身體疲勞(lao)導致(zhi)的腰腿不適(shi)等病癥多由(you)久坐久站、氣血不暢(chang)、筋脈失養(yang)所引起,這些問題完全可以(yi)通過穴位按摩(mo)進行調理。我們小腿肚上的承山(shan)穴(伸直小腿或將(jiang)腳跟向上提,腓腸(chang)肌肌腹下的凹陷處即(ji)ci)歉醚   褪且桓 行?ldquo;解乏穴”,能舒筋活絡(luo)、壯(zhuang)筋補(bu)虛,對緩解腰背疼(teng)痛、小腿痙攣等效果(guo)很好(hao)。尤其睡前(qian)按壓此穴,能緩解一天的疲勞(lao),讓身體在(zai)放(fang)松舒適(shi)的狀態下入睡。

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摩(mo)腳心(xin)。涌泉穴位于足底腳心(xin)處,是腎經經脈的第一穴。按摩(mo)涌泉穴可改善人(ren)體血液(ye)循環,緩解頭暈腦漲、失眠多夢(meng)、記(ji)憶力(li)減退等不適(shi)癥狀。長期失眠的人(ren)群,睡前(qian)堅持(chi)按摩(mo)涌泉穴,是輔助治療(liao)失眠的最(zui)簡便方法(fa)。建(jian)議大家每(mei)晚臨(lin)睡前(qian),按摩(mo)並揉搓(cuo)腳心(xin)5分(fen)鐘,自(zi)覺腳心(xin)發(fa)熱即(ji)可。

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喝杯水。中醫認為(wei),水能滋(zi)陰(yin),而(er)溫水可以(yi)暖五髒六腑,起到溫陽的作(zuo)用。所以(yi),很多中醫大家堅持(chi)多年只喝熱飲。中醫認為(wei),熱ren) 娜攘li)可以(yi)令(ling)經脈舒張,促進停留在(zai)體表的寒(han)氣散開,這對于睡眠後機體的溫煦(xu)和修復有很大幫助。同時,喝熱飲還能促進身體排汗,加速新陳代(dai)謝和毒(du)素(su)的排出。因(yin)此,不妨在(zai)睡前(qian)喝杯溫水,但量不宜多,以(yi)免因(yin)起夜影響睡眠質量。

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